每個(gè)人出生時(shí)，身體郁帶來(lái)一位世界上最好的“醫(yī)生”—免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)是人體的八大系統(tǒng)之一包括骨她、胸腺、淋巴結(jié)、脾臟、扁桃體、闌尾以及淋巴細(xì)胞等.主要功能是抵御外來(lái)的病苗、病毒等各種病原體和毒素對(duì)人體的任襲。

       免疫系統(tǒng)如同一個(gè)訓(xùn)練有索、英勇頑強(qiáng)的“精銳部隊(duì)”。在每一次疾病人浸時(shí)，都以其精密無(wú)比的方式聯(lián)合作戰(zhàn)，保護(hù)我們的身體、增強(qiáng)免疫力、就是增強(qiáng)這支“精銳部隊(duì)的作戰(zhàn)能力，更好地保護(hù)我們的身體免受疾病困擾。在正常悄況下，人體免痰系統(tǒng)會(huì)白動(dòng)將人體免疫功能調(diào)整到一個(gè)合適水平。

然而，當(dāng)機(jī)休免疫系統(tǒng)受損，例如免座細(xì)胞反應(yīng)能力下降、免疫細(xì)胞生成減少等將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的抗病能力大大降低，經(jīng)常感到成勞，常常容易患上呼吸道或消化道感染。疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能換來(lái)的。身體需要每天的照顧.所以。建立一個(gè)正確的理念非常要縈.那就要用以下“四招”不斷地來(lái)加強(qiáng)我們自身免疫系統(tǒng)的功能，以維護(hù)和增強(qiáng)機(jī)體的健康。

       要睡眠充足

       睡眠長(zhǎng)度以甸天，小時(shí)為最佳，除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高自身免疫力、增強(qiáng)抵杭疾病的能力有密切關(guān)系。而睡眠不足代價(jià)驚人，可以誘發(fā)多種疾病。睡眠時(shí)人體血液中的白細(xì)胞的吞噬功能會(huì)有所增強(qiáng)，T細(xì)胞和B細(xì)胞均有明顯上升，T細(xì)胞是人體內(nèi)免疫力的指揮官，B細(xì)胞是人體免疫力的主力部隊(duì)。如果經(jīng)常熬夜，得不到充足的睡眠，丁細(xì)胞的數(shù)目就會(huì)減少，患病概率就會(huì)隨之姍加。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜可使第二天體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性平均卜降2K%.研究表明，良好的睡眠可促使白細(xì)胞增多、巨味細(xì)胞活躍.從而可以及時(shí)將人任的病原體消滅掉。為此，必須重新估計(jì)睡眠的價(jià)值，既然睡眠是抵抗疾病的第一道防線，人們應(yīng)該比任何事情更優(yōu)先考慮睡眠，千萬(wàn)不耍為了盲日迫求“夜生活”而使睡眠“透支”，也不要開(kāi)燈睡覺(jué)。人們一定要每天獲得充足、良好的睡眠好好地睡一覺(jué)。

       要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

       無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人群，都應(yīng)該多參加體育鍛煉，以埔強(qiáng)體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)：撼夭運(yùn)動(dòng)30-45分鐘.、掩周5天、持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞的數(shù)月就會(huì)增加抵杭力也會(huì)相應(yīng)提高，能有效地增強(qiáng)人體自身免疫力。寒冬時(shí)，許多兒童被關(guān)在房問(wèn)里很少到戶(hù)外去游玩和進(jìn)行體育鍛煉，體質(zhì)就會(huì)下降，抵抗力就會(huì)減弱，一些傳染病便會(huì)乘慮而入。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至十幾倍的氧氣，使人血液循環(huán)加快，可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，可使人體某些激求大大減少分泌；能改變?nèi)?/span>的情緒，消除優(yōu)郁和煩惱減輕心理壓力。所以，能有效地杭擊痛細(xì)胞，起到防癌的作用。干擾素是人體細(xì)胞在受到病毒侵襲時(shí)。自然產(chǎn)生出來(lái)的一種速效多能的蛋白質(zhì)，能在數(shù)小時(shí)之內(nèi)發(fā)生良好的治療作用。實(shí)驗(yàn)證明：機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出來(lái)的干擾素較之平時(shí)要增加1倍以上，而干擾素的抗病毒與抗癌能力，早已在觀察中得到證實(shí)。要提倡男女老少經(jīng)常參加體育鍛煉，糾正目前吸煉身體的隊(duì)伍中退休老人多必須注意適度鍛煉身體，以鍛煉后精神飽滿(mǎn)、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。還要經(jīng)常擦擦胸、捶捶背、捏捏脊，這樣可以激活胸背部的免疫細(xì)胞。還要告訴大家一個(gè)保養(yǎng)方法：將兩手“大魚(yú)際”互相摩擦，先以一只手固定不動(dòng)，另一只按摩，然后調(diào)換做，每次1-2分鐘，可以提高人體免疫力增強(qiáng)御風(fēng)抗寒的能力。

       要合理營(yíng)養(yǎng)

       合理均街的營(yíng)養(yǎng)是包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的人體各個(gè)系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基本保證和物質(zhì)基礎(chǔ)是提高人體抵抗力的“綠色通道。對(duì)于免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)。充足的營(yíng)養(yǎng)可以維持免疫細(xì)胞的新陳代謝和免疫物質(zhì)的合成。人體免疫力與蛋白質(zhì)以及多種微最營(yíng)養(yǎng)素的“營(yíng)養(yǎng)”是息息相關(guān)的。不吃早餐會(huì)使人體抵抗力下降，一方面由于容易引起機(jī)體代謝紊亂，會(huì)大大減弱人體白細(xì)胞的吞噬功能。另一方面由于容易引起悄緒不穩(wěn)定，可通過(guò)經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，導(dǎo)致淋巴細(xì)胞減少，抵抗力下降。

       蛋白質(zhì)是構(gòu)成白細(xì)胞和抗體的主要成分。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，免疫系統(tǒng)的組織器官的結(jié)構(gòu)會(huì)受到不同程度的影響。可使T細(xì)胞和B細(xì)胞數(shù)目大減，免疫功能下降。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況改善后，免疫功能才可以恢復(fù)。維生素A有“抗感染維生素專(zhuān)家”之稱(chēng)，它在維持上皮細(xì)胞正常生長(zhǎng)與分化中起著十分重要的作用，能夠保持表皮完整，防止病菌、病毒的依附，是維持正常腸道屏障活性的必需物。維生素A與B細(xì)胞的產(chǎn)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)：缺乏維生素A可造成兒童傳染病發(fā)病率增加的嚴(yán)重后果。維生素B6的缺乏會(huì)導(dǎo)致T細(xì)胞和自A殺傷細(xì)胞活性下降。傲量元素鋅可維持正常T細(xì)胞的功能和其他免度功能，缺鋅可導(dǎo)致脾臟IR童減輕、胸腺萎縮、T細(xì)胞死亡。缺鐵可導(dǎo)致T細(xì)胞數(shù)址以及抗體(免疫球蛋白)合成降低.維生素C攝人充足可以提高白細(xì)胞,T細(xì)胞、抗體以及干擾素的水平：可以提高吞噬細(xì)胞的活性，并參與杭體的合成，有利于預(yù)防各種病原體的人仗.維生素n在人體免度方面發(fā)揮著重要作用，它是免疫細(xì)胞T細(xì)胞對(duì)細(xì)峭和病毒等異物發(fā)動(dòng)攻擊的.司令員”。如果沒(méi)有維生素D.T細(xì)胞就算探側(cè)到異物也不會(huì)采取行動(dòng).依然處于不活躍狀態(tài)。

       國(guó)外研究表明.45歲以上的人群每日服用1片多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑1年.叮使傳染病感染率降低40%.因此，必須注意合理營(yíng)養(yǎng)平衡腦食.進(jìn)食時(shí)間規(guī)律，不偏食挑食.要吃雜食、泛食.多吃魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、菌菇、牛奶、奶酪、酸奶、紅棗、拘祀、蜂蜜、山藥、大蒜、新鮮疏果等食物，使提供人體免疫系統(tǒng)所需的曹養(yǎng)物質(zhì)不致缺乏.免疫系統(tǒng)才能構(gòu)筑防病“長(zhǎng)城”.但要避免亂吃保健品.

要心理健康

       人體免疫系統(tǒng)就像一個(gè)彈簧，適當(dāng)?shù)厥?lè)會(huì)使其彈性更好；而如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)施壓.其彈性就會(huì)大大降低.不同的心理狀態(tài)可以提高或抑制免疫系統(tǒng)的功能.但是長(zhǎng)期的慢性壓力會(huì)削弱人體的免佼功能，讓細(xì)胞老化得更快，最后導(dǎo)致壽命縮短4-8年。

       良好的精神狀態(tài)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，樂(lè)觀的情緒叮以使人體處于一個(gè)最佳的免疫狀態(tài)。研究表明.精神狀態(tài)可通過(guò)去甲腎上腺素,5一徑色肢等神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)免疫器官產(chǎn)生支配作用.積極的心理狀態(tài)能使這種支配作用增強(qiáng).從而使抗體增多。相反.不良的精神狀態(tài)叮以削弱免痊系統(tǒng)。

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn).人的情緒積極或消極.會(huì)使人的免疫力產(chǎn)生強(qiáng)弱之別.笑能使于擾素明顯增加，免疫細(xì)胞數(shù)且增多.而且免疫細(xì)胞變得更活躍.音樂(lè)叮以增加對(duì)杭悠染及痛癥的抗體，參加合唱隊(duì)的成員在排練后，他們體內(nèi)的一種免疫球蛋白含量就增加150%.

       良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力.減少壓力。影響免疫細(xì)胞的功能.朋友多的人，不但不容易感冒.免疫功能也比性格孤僻的人好。具有積極樂(lè)觀的人生態(tài)度.可以調(diào)節(jié)因壓力而分泌的皮質(zhì)醉和腎上腺素等激求的水平.同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

      “信心是半個(gè)生命”。戰(zhàn)勝心癥需要信心和毅力。關(guān)國(guó)鹿癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明.大約有川%的廟癥患者.在不接受任何治療或接受少最治療的情況下出現(xiàn)自愈，癌癥一經(jīng)自然消退很少?gòu)?fù)發(fā).人血中有一種其有抗癌成分的“轉(zhuǎn)移因子”.它能“喚醒”人體免佼細(xì)胞.從而清除仗人體內(nèi)的癌細(xì)胞.因此.專(zhuān)家認(rèn)為鼓佳的坑痛藥是白身免疫力.人體免疫系統(tǒng)的和諧是廟癥自然消退的主要原因。并頂言人類(lèi)最終消滅惡性腫瘤不是依賴(lài)化學(xué)藥物和放射線.而是要依靠解決機(jī)體的免疫和浩.

       過(guò)于消極悲觀的性格和情緒會(huì)造成免疫力的降低。通過(guò)對(duì)精神抑郁的新近喪偶者研究.發(fā)現(xiàn)他們的T細(xì)胞和B細(xì)胞受到了明顯的抑制，他們的淋巴細(xì)胞的活性水平只有正常人的一半.故喪偶者容易得病。

       因此.要使人體提高免疫力.必須心理積極吐康.培養(yǎng)興趣.多聽(tīng)音樂(lè)或唱歌.交三五知己.學(xué)會(huì)適度減少壓力.少動(dòng)肝火，保持悄緒穩(wěn)定.生話態(tài)度樂(lè)觀。

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